w domu

Trudno coś wskazać, zalezy czy chcesz w domu trenować, na siłwoni, z odzywianiem juz gorzej coś poradzić, najlepiej jakbyś napisala jak obecnie jadasz z gramaturą, lub jak nie wiesz to orientacyjnie, łyzka tego, garść tego i owego.

Czy pomógł byś mi ułożyć poprawny plan treningowy w domu, albo jakieś rady?

Masz 17lat i nie masz czasu na porzadny posilek?nie rozsmueszaj mnie,ja wychodze do dwoch prac o 4:30 a w domu jestem 18:30 pozniej trening 4xweek i jakos mam czas porzadnie zjesc,bez tego efektow nie bedziesz mial Zastosuj sie do tego co Anubis wstawil bo nikt tu diet za nikogo nie uklada musisz aie troche wysilic

Niestety wszystkie sorbety mają "słodkie" dodatki typu syrop fruktozowy,ziemniaczany, zagęszczany sok jabłkowy etc. Rozbij sobie w domu mrożone owoce z odrobiną wody gazowanej czy soku jabłkowego. Bedziesz miał namiastkę...

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi. Na poczatek sprobuje treningow w domu z masa swojego ciala. Narazie jednak misze uporac sie z tym zredukowaniem liczby posilkow I zwiekszeniem ich obietosciowo. Przejadam max. 110 g ryzu na posilek a powinno byc tego troche wiecej, skutkiem czego jest nizsza podaz kcal...

nie rozumiem o co chodzi z tymi negatywa,i i uzupełnieniem treningu na siłwoni, tzn podciąganie robisz w domu, chcesz isć na siłowni i zrobić biceps triceps i reszte pleców ? Tak. Chcę najpierw porobić negatywy a potem siłka.

[...] Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa ćwiczenia złożone ze sztangą, a dla chcącego nie ma nic trudnego i nawet w domu zbudujesz sylwetkę jak się do tego przyłożysz.

[...] po przebudzeniu kiedy idę na trening a wieczorem na nockę oraz o godzinie 16-18 po pracy kiedy chodzę na rano i torchę obawiam się czy o 18 nie bę∂zie zbyt późno kiedy spać idę o 22. @Lucyna86 Pracuje bardzo dużo i trenuje bardzo często więc jestem przemęczony i często zamiast iść na trening mam ochotę zostać w domu itd. stąd pomysł z kofeinę.

Masz wiele możliwości trenowania mięśni brzucha w domu. Po prostu zmień to ćwiczenie na inne. Np. wzmacniające mięśnie głębokie.

Schrodinger's_Cat jakie atramenty polecasz, teraz mam jakiś kijowy no nama jakiegoś bo znalazłem w domu a nie miałem czasu kupić czegoś, dłonią wystarczy lekko wilgotną przejechacc i już się zamazy jakieś robią

najlepiej iść do klubu do chłopaków z bramki i zapytać o namiar na szefa bo oni zazwyczaj z firmy zewnętrznej są. Czytanie ogłoszeń nie pomoże, trzeba się przejść, pogadać z chłopakami z bramek, podzwonić i popytać.... miałam " bramkarza" w domu także wiem jak to wygląda ;) powodzenia ;)

300mcg tak dokładnie 1/3 mg, w domu wrzuce fotko, chyba że ktos jest na grupie u Tadzia high carb to tam jest to badanie.

FBW u mnie trwa 70-80minut z rozgrzewką i rozciąganiem . Cwicze w domu sam i skupiam się na treningu a nie na gadaniu i siedzeniu na tel :) Split trwa podobnie . FBW jak robie to kazda partia leci oczywiście + na barki i nogi po 2 ćwiczenia

dokładnie drążek to super opcja jeżeli chcesz ćwiczyć w domu. Przemyśl czy nie skusić się na trening na siłowni będziesz miał dostęp do większych ciężarów. Jaki jest Twój cel? Co chcesz osiągnąć? jaką sylwetkę chciałbyś zbudować? Dieta i ćwiczenia to podstawa na pewno tylko nie wiadomo co znaczy dla Ciebie dobra dieta.

zerknij do działu trening w domu, takimi hantelkami nic nei zbudujesz

Tutaj muszę się zgodzić. Sam trenowałem parę lat w domu i nie da się porównać do siłowni profesjonalnej tego typu treningów.

Jesli w domu masz zdrowe produkty to ok, jeszcze by mozna taklą sprawę przemyśleć

trening w domu = trening domatora :-) masz link wyżej :-)

Jeszcze jedno, jak na obiad mi wylecą w domu z jakimiś pierogami lub naleśnikami to mogę na szybko wrzucić sobie ryż z twarogiem? To sensowne rozwiązanie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz atlas tam są ćwiczenia z hantlą jakie można robić, jak na siłowni efektów nie było to w domu tym bardziej.